上週跟各位讀者分享了在Journal of Dermatological Science一篇文獻中講述的皮膚衰老七大原因。大家以為文獻只列出了原因後，就沒有下文？其實學者們還就這七大原因，給予了一系列的抗衰老護膚方法，以及生活習慣的建議，與我們一般認識「皮膚最緊要保濕」的護膚概念很不一樣。讓我在今期專欄跟大家分享。
我們先重溫一下皮膚衰老七大原因：
- 太陽日曬 (紫外線、可見光及紅外線）
- 空氣污染
- 吸煙
- 食物營養
- 壓力
- 睡眠不足
- 溫度的影響（特別是高溫環境）
就這七大皮膚衰老的原因，學者們提出了日、夜護膚程序建議，以及生活習慣的建議。
日間護膚程序建議：
- 避免過度清潔而使皮膚屏障受損。使用溫和的潔面產品。
- 使用抗氧化及可改善皮膚屏障功能的護膚品，以減低空氣污染及紅外線對皮膚老化的影響。
- 每天塗上可對抗UVA及UVB的 broad spectrum 防曬，對抗光老化。
- Skin type III 及Skin type IV 的人士（我們亞洲人就是）應選擇也可預防可見光（visible light)的防曬，以預防色斑及皮膚色素沉澱。
晚間護膚程序建議：
- 使用可沖洗的潔面產品（如洗面啫喱），以洗走在皮膚表面的污染物。
- 使用可改善皮膚屏障及修復皮膚老化的護膚品。
各位讀者們可有發現，學者們提出的建議中，並沒有「搽保濕」或「敷面膜」，只是建議大家修復皮膚屏障以及抗氧化。這跟大部分女士一貫的「皮膚最緊要保濕」概念簡直是大相逕庭。
筆者自己卻非常認同他們的建議，這也是我一直以來提倡的護膚理念。因為只要我們皮膚的屏障功能健康，皮膚便能有效鎖住水份，並不需要額外的保濕產品。但濕疹皮膚、皮膚屏障受損、或是皮膚水份被蒸發後（例如剛進行激光雷射）卻不一樣，因為他們的皮膚屏障未能好好鎖住水份，或是水份蒸發流失，所以才需要額外保濕。
抗氧化則是對皮膚十分重要的環節。紫外線、空氣污染等均會使身體產生自由基，繼而使皮膚氧化及衰老。亞洲人的皮膚更會變黃。所以筆者自己每天早上均會塗上抗氧化精華素，之後再塗防曬。常見的抗氧化成分包括維他命C、維他命E及雪絨花等。提醒大家一下，在選購護膚品時，除了看成分列表外，也要了解成分的濃度、製造的技術、研究數據等，這些指標也十分影響護膚品的功效。
而晚上的護膚建議中，要修復皮膚老化，不妨試試含生長因子或維他命A醇的產品。
生活習慣建議：
- 避免吸煙 （包括二手煙）。
- 避免人工紫外線照射（照太陽燈）。
- 避免故意的吸收紫外線。外出時應盡量留在可遮蔭的地方，穿上防UV衣物。
- 保持健康生活習慣，多吃蔬菜和水果，少飲酒，保持充足睡眠。
雖然這些生活習慣建議都是一些老生常談的健康生活建議。但對於那些一直提不起勁去戒煙戒酒的朋友，不妨以「皮膚衰老」這個原因，嘗試一下鞭策自己。
今期跟大家分享的抗衰老護膚法，各位不妨參考試試，必定能令大家皮膚有所改善。下週我將與大家分享抗衰老食療，讓大家越吃越靚。
Reference:Krutmann J, Bouloc A, Sore G, Bernard BA, Passeron T. The skin aging exposome. J Dermatol Sci. 2017;85(3):152–161.