港人在全球壓力指數中曾排名三甲，美國 Gallup.com 2015 年全球快樂指數報告中香港排名第75，比英美和新加坡排名更低得多。不管你是上班族抑或家庭主婦，每天面對工作、住屋，政治、金錢、甚至個人價值觀、外型美觀等課題都為我們帶來不少無形的壓力。
也許你未必覺得自己身處壓力之中，但日月累積的壓力對身心帶來的影響不小，馬上看看以下壓力徵狀你中多少個？
生理徵狀包括：1. 體力不支2. 頭痛3. 耳鳴4. 口乾及吞噬困難5. 多汗6. 身體顫抖7. 手腳冰冷及莫名出冷汗8. 腸胃不適，包括肚瀉、便秘和反胃等9. 抵抗力減弱，出現傷風感冒等容易被傳染的病症10. 肌肉繃緊及酸痛11. 胸口痛＋心跳加速12. 性慾減低13. 失眠14. 記性差
情緒徵狀包括：1. 易怒、情緒容易激動、起伏大2. 無力感重，感到對事情失去控制3. 無法平息心思，放鬆心情4. 對自己評價降低，感到寂寞和無助，覺得自己毫無用處5. 收起自己，拒絕和旁人接觸壓力臨爆煲？教你釋壓吃法！
同屬高壓一族的編輯當感到有壓力就會想吃好西，不過原來選對食物才能令自己吃出好心情！
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" align="center" style="margin: 0px 0px 20px 0px;">
<tbody><tr>
<td rowspan="2" valign="top"><a href="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_5.jpg" rel="prettyPhoto" title=""><img src="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_5s.jpg" width="270" border="0" onmouseover="this.className='mouseover';" onmouseout="this.className='mouseout';"></a></td>
</tr>
<tr>
<td valign="top"><p><strong>1. 避免接觸興奮劑</strong></p><p></p><div>並非指毒品，簡單如汽水和咖啡都含興奮劑，會加劇情緒波動，而酒精和尼古丁更會令你「愁上加愁」，因此在壓力大的日子應盡量避免接觸，以免延長壓力低落的心情。</div><br>
<p></p></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2">
<ul style="list-style-type:none;padding:0px;margin:0px;">
</ul>
</td>
</tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" align="center" style="margin: 0px 0px 20px 0px;">
<tbody><tr>
<td rowspan="2" valign="top"><a href="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_6.jpg" rel="prettyPhoto" title=""><img src="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_6s.jpg" width="270" border="0" onmouseover="this.className='mouseover';" onmouseout="this.className='mouseout';"></a></td>
</tr>
<tr>
<td valign="top"><p><strong>2. 避免咖啡＋奶茶</strong></p><p></p><div>受壓時身體需要大量鈣質來紓緩負面情緒，以上兩者都會令體內含鈣量減少，相對更容易陷入抑鬱的情緒中。另外咖啡會刺激體內皮質醇，加劇情緒波動和減低睡眠質素，因此建議一天內不可攝取多過一杯咖啡／奶茶。<br></div><br>
<p></p></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2">
<ul style="list-style-type:none;padding:0px;margin:0px;">
</ul>
</td>
</tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" align="center" style="margin: 0px 0px 20px 0px;">
<tbody><tr>
<td rowspan="2" valign="top"><a href="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_8.jpg" rel="prettyPhoto" title=""><img src="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_8s.jpg" width="270" border="0" onmouseover="this.className='mouseover';" onmouseout="this.className='mouseout';"></a></td>
</tr>
<tr>
<td valign="top"><p><strong>3. 多喝水就夠</strong></p><p></p><div>有不少研究都指出，身體缺乏水份時會出現精神不振及心情低落的情況，因此感到疲倦時你需要的只是一杯水而不是咖啡，體內有足夠水份更可幫助放鬆心情，紓緩緊張情緒。<br></div><br>
<p></p></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2">
<ul style="list-style-type:none;padding:0px;margin:0px;">
</ul>
</td>
</tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" align="center" style="margin: 0px 0px 20px 0px;">
<tbody><tr>
<td rowspan="2" valign="top"><a href="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_7.jpg" rel="prettyPhoto" title=""><img src="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_7s.jpg" width="270" border="0" onmouseover="this.className='mouseover';" onmouseout="this.className='mouseout';"></a></td>
</tr>
<tr>
<td valign="top"><p><strong>4. 多攝取維他命B</strong></p><p></p><div>考試、捱夜或忙碌時最需要的是維他命 B，可以幫助穩定情緒並補充能量。建議多吃燕麥、紅米、麥包等全穀類食物，牛奶及乳酪、菠菜、西蘭花等含豐富維他命B的食物。順帶一提，菠菜含豐富礦物質，可助紓緩頭痛！<br></div><br>
<p></p></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2">
<ul style="list-style-type:none;padding:0px;margin:0px;">
</ul>
</td>
</tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" align="center" style="margin: 0px 0px 20px 0px;">
<tbody><tr>
<td rowspan="2" valign="top"><a href="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_9.jpg" rel="prettyPhoto" title=""><img src="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_9s.jpg" width="270" border="0" onmouseover="this.className='mouseover';" onmouseout="this.className='mouseout';"></a></td>
</tr>
<tr>
<td valign="top"><p><strong>5. 選對減壓零食</strong></p><p>巧克力可減壓，不過要注意的是其含糖份高，容易致肥，帶來更大的心理壓力。可選擇 75% 黑巧克力、（無鹽）杏仁、開心果等取代，而牛油果也是極佳的減壓 tea time fruit！<br>
</p></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2">
<ul style="list-style-type:none;padding:0px;margin:0px;">
</ul>
</td>
</tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" align="center" style="margin: 0px 0px 20px 0px;">
<tbody><tr>
<td rowspan="2" valign="top"><a href="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_10.jpg" rel="prettyPhoto" title=""><img src="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_10s.jpg" width="270" border="0" onmouseover="this.className='mouseover';" onmouseout="this.className='mouseout';"></a></td>
</tr>
<tr>
<td valign="top"><p><strong>改變生活習慣！</strong></p><p><b>1. 定期運動</b></p><div>出一身汗絕對是身心排毒的最佳方法，運動所產生的氨多酚更能為心情帶來更強正能量，同時改善睡眠質素和精神及體力。各位高壓人士，不要再用「沒時間」、「未 join gym plan」、「下雨」來做籍口了！在家也能做的健身帶氧運動有很多，直接上 youtube 打 "home cardio workout" 就能找到！</div><p></p></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2">
<ul style="list-style-type:none;padding:0px;margin:0px;">
</ul>
</td>
</tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" align="center" style="margin: 0px 0px 20px 0px;">
<tbody><tr>
<td rowspan="2" valign="top"><a href="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_12.jpg" rel="prettyPhoto" title=""><img src="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_12s.jpg" width="270" border="0" onmouseover="this.className='mouseover';" onmouseout="this.className='mouseout';"></a></td>
</tr>
<tr>
<td valign="top"><p><strong>2. 早點睡</strong></p><p>睡眠不足令身體和精神無法招架日常面對的壓力，因此運動後，可以的話就早點上床，怕睡不著的話先喝杯牛奶，再寫下第二天的工作，整理好思緒更易放鬆入睡。</p></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2">
<ul style="list-style-type:none;padding:0px;margin:0px;">
</ul>
</td>
</tr>
</tbody></table><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" align="center" style="margin: 0px 0px 20px 0px;">
<tbody><tr>
<td rowspan="2" valign="top"><a href="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_11.jpg" rel="prettyPhoto" title=""><img src="https://cfcdn.she.com/media/she.com/archive/buckets/she/www/contents/2016/01/c16011741_11s.jpg" width="270" border="0" onmouseover="this.className='mouseover';" onmouseout="this.className='mouseout';"></a></td>
</tr>
<tr>
<td valign="top"><p><strong>3. 停一停，抖一抖氣</strong></p><p>如果在工作上遇到瓶頸，感到無法解決的時候，心理學家建議站起身，並離開令你困擾的事情15分鐘。期間可以看看雜誌、聽音樂、散步、做伸展運動等都可令頭腦抽離一會兒，配合深呼吸，再回到工作崗位上時就會感到煥然一新。</p><div>＊不建議抽煙<br><div><br></div></div><p></p></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="2">
<ul style="list-style-type:none;padding:0px;margin:0px;">
</ul>
</td>
</tr>
</tbody></table>